podciąganie na drążku

[...] sztangą stojąc - 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielką o udo - 15/12/10 3. Naramienne: -wyciskanie żolnierskie - 15/12/10/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc - 20/15/12/10 -Sztrugusy - 12/10/8 Nogi: - przysiady ze sztanga - 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga - 20/15/12/10 - wspiecia na [...]

[...] -Martwy ciag- 12/10/8/6/4 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielką O udo - 15/12/10 PIATEK Naramienne: -wyciskanie ŻOŁNIERSKIE 15/12/10/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc - 20/15/12/10 -Sztrugusy - 12/10/8

A może być coś takiego?? Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Unoszenie sztangielek bokiem w górę Uginanie nóg [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2x15 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15 Wznosy barków (szrygsy) 2x15 Martwy ciąg 1x15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15 Podciąganie [...]

[...] na skosnej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -Rozpiętki 3 X 10 TRICEPS: -wyciskanie sztangi waski uchwyt 4 X 12/10/8/6 -fr.wyciskanie hantla w lezeniu 3 X 10 Środa: PLECY: -podciąganie na drążku do karku szeroki uchwyt 3-4x MAX -podciaganie sztangi w opadzie 4 X 12/10/8/6 (progresja) -podciaganie sztangi do brody 3 X 10 WYWAL -Martwy ciag(na [...]

poprawiles plan ok ale : "plecy -NAJLEPIEJ DODAJ PODCIĄGANIE NA DRĄZKU ZAMIAST WYCIĄGU - ściąganie drążka do karku 4 serie po 10 powtórzeń JESLI JUZ TO NA KONIEC -podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 serie po RÓB PROGRESJE DODAJ JESZCZE SZRUGSY" - podciaganie moze dac 3 serie i do tego sciaganie drazka 3 serie ,albo jedno z [...]

ja już do wysiłku siłowego się przystosowałem, tylko chodzi mi o to, żeby mieć większą siłę rzutu. trening na siłę byłby zły? nóg trenować narazie nie będę, bo męczę je programem wyskoku. mój trening by wyglądał mniej więcej tak: (na siłę, 8 powtórzeń - nie mniej, bo mam 15 lat) niedziela klatka piersiowa: 1. wyciskanie w poziomie 3X8 2.wyciskanie [...]

połącz tak: pon klatka brzuch wt plecy przedramie sr czw piatek barki tric bic Wyciskanie sztangi 4x8 DAJ PRGRESJE 3X 12-10-8 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 Rozpiętki 4x8 DAJ 3 SERIE Wycisk. sztangi chwyt. wąskim 3x8 Wtorek:Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 5x8 ZAMIAST 1 WIOSLOWANIA JA BYM DAŁ PODCIAGANIE NA DRĄZKU. Podciąganie sztangie. [...]

ja bym dał taką kolejność: Podciąganie na drązku nachwytem-1 s Wyciskanie sztangi na plaskiej-2 s Podciąganie sztangielki w opadzie-2 s Wyciskanie sztangielek na skosie(głową w dół)-1 s Sztrugsy-2 s Sklony ze sztangą na barkach-2 s Przysiady ze sztangą-2 s -- tutaj bardzo, uważaj na kontuzje, nie wiem czy nie lepiej dać mc i robic zamiennie z [...]

ok to wysle caly plan do sprawdzenia a jutro juz zaczynam:D Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] P 4 PRZEDRAMIONA - uginanie nachwytem 3 (a mzoe 4) - ugnianie podchwytem 3 (a moze 4) PIĄTEK: KLATKA: - wyciskanie na poziomej P 5 - rozpietki 4 - wyciskanie na skosnej P 4 TRICEPSY: - francuskie wyciskanie za glowa jednoracz 4 - prostowanie ramienia w opadzie tulowia 4 BRZUCH: - brzuszki - podciąganie (spinanie) kolan w leżeniu

[...] - daj inny zakres powórzeń proponuje progresje 12,10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia 3 serie 6-8 - tu daj 4 serie Wtorek: Plecy i biceps Plecy -podciąganie na drażku 3 serie 6-8 powtórzeń , - tu daj 3*MAX MAX MAX -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 6-8 powtórzeń - tu daj 4 serie -skłony ze [...]

No dobra skorygowałem to trochę. Jak teraz ? Piątek : Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 2 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM : 2 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 2 serie (9-12 [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

poniedizałek Plecy -sciaganie drazka szerokim uchwytem 3*10 -podciaganie na drazku waskim uchwtem 3*10 -podciaganie sztangietki w opadzie 3*12 ( nie moge robic wioslowania i martwych ciagow) Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4*10 nie moge robic progresi gdyz nie mam takich odwaznikow(za duzy przeskok), zeby wyszlo to w [...]

[...] 12/10/8/6 . Uginanie nóg leżąc 3x15 . Wspięcia na palce z ciężarem na barkach 20/17/14/10 koniecznie dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na 4głowe uda np. przysiady wykroczne, uginanie nóg siedząc EDIT: Tomot jakto nie ma nic na tylne aktony barków ? Przecież jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-04-16 15:15:15

Znalazlem typy cwiczen tylko nie wiem ile serri i powtorzen ... a) Nogi ( ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka ( ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy ( ) - Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] biceps , brzuch Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie (9-12) Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 4 serie (9-12) Tutaj daj coś na tylne aktony naramiennych, ew. podciąganie sztangi wzdluż tułowia Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 3 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - przenoszenie hantli plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - podciąganie hantli w opadzie Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

ok.wiec:trenuje na mase od poczatku roku systematycznie.wczesniej robilem przez poltora miecha ogolnorozwojowke.na poczatku kwietnia zrobile sobie wolne przez 2 tyg.wczesniej cwiczylem takim planem: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja- 4s.-12,10,8,6 p 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog-4s. 3.Rozpietki na lawce skośnej-4s-12 [...]